Double treshold trénink- "norský trénink"

Jedná se o relativně novou metodu tréninku speciální vytrvalosti. Trénink je velmi náročný a vhodný jen pro pokročilé a zkušené běžce, pouze v přípravném období ideálně říjen-listopad a březen-duben.

V principu se jedná o dvojfázový náročný intervalový trénink v "treshold" zóně, max. rychlosti v aerobním prahu. Je to nekomfortní tempo, při kterém neroste hladina laktátu ( ideálně do 4mmol/l). Trénink vyžaduje zkušený trenérský přístup a přísně indiviualizovaný plán běhů. Jde o úseky nad 400m s velice krátkými pauzami do max. 50% času běhu, spíše klidně 20-30%.

Zde příklad:

dopoledne 5x2000 s 1 minutou pauzy,např. pro běžce s PB 4:30 na 1500m se jedná o 2km v tempu 3:50, ale ideální je kontrola laktátu po 1. úseku

odpoledne: 25x400m s 30 pauzy, opět je potřeba chodit čtvrtky s rozumem, opět pro běžce 1500m za 4:30 tak 400m okolo 85s+-, kontrola hladiny laktátu je nutná u elitních běžců.

Jiný příklad:

Ráno 2x5000m s 3min pauzy v tempu 4:00, ideálně běh po silnici

odpoledne: 10x1000m s 90s pauzy po +- 3:30-3:20 na dráze

-špatně nadávkovaný trénink ,ůže být příčinou přetrénovaní a únavy, naopak dobře vedeným treshold tréninkem, lze dosáhnout zlepšení tempové rychlost.

-četnost těchto brutálních tréninků pro elitu 2xtýdně,pro dorost ideálně 2-4x měsíčne, o víkendech, dál pak v rámci soustředění.

Trénink je vhodný pro tratě od 1500m do 10000m, můžou z něj profitovat i maratonci.